2 replies to this topic

[FM_daubac]

Táo bón? Hãy thử bất kỳ loại nào trong số 12 loại thực phẩm lành mạnh giúp bạn đi đại tiện nhanh

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Cập nhật Apr 06, 2023

Không có gì tệ hơn là tắc đường — cả IRL và trong ruột của bạn. Táo bón, thưa các bạn: Chẳng có gì thú vị và khó có thể tìm thấy sự giải thoát. Nhưng đừng lo lắng, có một số tin tốt ở đây: có rất nhiều thực phẩm và biện pháp tự nhiên [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] giúp giảm táo bón [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

]. Chắc chắn, có những loại thuốc và bác sĩ có nhiều hiểu biết sâu sắc về chủ đề này, nhưng cũng có rất nhiều loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để kết hợp vào chế độ ăn uống của bạn. "Táo bón" là một loại thuật ngữ chung cho một số yếu tố nguyên nhân khác nhau. Bạn có thể bị tắc nghẽn do một số nguyên nhân như ăn quá nhiều thức ăn gây táo bón hoặc đáy xương chậu của bạn có thể bị chật. P Bạn có thể áp dụng chế độ ăn kiêng gồm những thực phẩm tốt nhất cho chứng táo bón, nhưng điều quan trọng là bạn phải có những trợ giúp khác như chất lỏng và vận động, theo Bonnie Taub-Dix, RDN, [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] người tạo ra

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

và là tác giả của Đọc nó trước khi bạn ăn: Đưa bạn từ nhãn đến bàn ăn [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

]

"Phân có thể quá cứng hoặc quá nhỏ, khó đi ngoài hoặc không thường xuyên - ít hơn ba lần mỗi tuần," bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa có trụ sở tại Brooklyn,

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

cho biết. "Những người bị táo bón cũng có thể nhận thấy nhu cầu thường xuyên căng thẳng và cảm giác rằng ruột không trống rỗng." Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến táo bón, ông nói, bao gồm chế độ ăn kiêng (cụ thể là thiếu chất xơ hoặc chất béo lành mạnh), thiếu tập thể dục, căng thẳng và mất nước là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất. Các dấu hiệu táo bón [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] cũng khác nhau ở mỗi người, nhưng cảm giác đầy bụng, không đi ngoài và khó chịu đều là các triệu chứng. Xét về tần suất bạn nên đi đại tiện mỗi tuần [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

], điều được coi là "bình thường" sẽ khác nhau, nhưng nói chung nếu bạn không đi đại tiện ít nhất ba ngày một lần thì có thể bạn đã bị táo bón. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên đi vệ sinh ít nhất một lần một ngày.

Những điều cần biết về thực phẩm giúp bạn đi ngoài như thuốc nhuận tràng tự nhiên

Khi bạn đang đối mặt với tình trạng tắc đường ruột, thay đổi chế độ ăn uống là bước đầu tiên tốt. Nếu bạn đang loay hoay tìm kiếm trên Google “cách giảm táo bón” hoặc “thực phẩm cần tránh khi bị táo bón”, thì có rất nhiều thông tin khiến bạn bối rối và đôi khi mâu thuẫn. Hãy chậm lại và coi chất xơ là người bạn tốt nhất mới của bạn.

Tin tốt là những thực phẩm tốt nhất cho chứng táo bón cũng khá ngon và có rất nhiều cách sáng tạo để kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Hầu hết các loại thuốc nhuận tràng tự nhiên đều chứa chất xơ và giúp giảm táo bón vì chúng không được cơ thể tiêu hóa chính xác. Tiến sĩ Sonpal giải thích: “Hầu hết chất xơ không được tiêu hóa hoặc hấp thụ, vì vậy nó nằm trong ruột, nơi nó điều chỉnh quá trình tiêu hóa các loại thực phẩm khác và ảnh hưởng đến độ đặc của phân”.

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

giải thích rằng chất xơ hòa tan [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] được tạo thành từ carbohydrate và hòa tan trong nước (nghĩ: trái cây, yến mạch, lúa mạch và các loại đậu) trong khi chất xơ không hòa tan đến từ thành tế bào thực vật và không hòa tan trong nước (nghĩ: lúa mì, lúa mạch đen và các loại ngũ cốc khác).

Thực phẩm nào tốt nhất giúp bạn đi ị thường xuyên?

Vì vậy, nếu bạn đã từng thắc mắc “Chuối có gây táo bón không?” Không, chúng không, nhưng chúng là một loại chất xơ cụ thể. Bạn cần cân bằng cả hai loại, vì vậy hãy cố gắng tiêu thụ hỗn hợp các loại thực phẩm tốt nhất cho chứng táo bón (chúng ta sẽ nói về những loại đó trong giây lát). Thật không may, khám phá những loại thực phẩm cần tránh khi bị táo bón cũng là một phần quan trọng trong việc giảm táo bón. Một số người nhạy cảm với thực phẩm gây táo bón hơn những người khác, nhưng đừng lo lắng– chúng tôi sẽ nêu bật một số thực phẩm cần tránh khi bị táo bón. Những người hâm mộ sữa, tôi biết bạn đang thắc mắc điều gì, liệu phô mai có gây táo bón không, và câu trả lời rất phức tạp. Bạn chắc chắn không phải lo lắng về việc nói lời tạm biệt với bất kỳ loại thực phẩm yêu thích nào của mình ngay cả khi chúng gây táo bón. Thời gian là tất cả mọi thứ, ngay cả với việc đi vệ sinh.

Hãy bổ sung một số chất béo lành mạnh và bạn sẽ nhanh chóng ngồi bô được. Với ý nghĩ đó, đây là những loại thực phẩm khác nhau giúp bạn đi ngoài để giữ cho mọi thứ diễn ra suôn sẻ.

1. Nước

Ngoài việc đốt lửa trại, tôi không biết khi nào nước không phải là một giải pháp. Chắc chắn, có thể nước không thực sự là một loại thực phẩm, nhưng nó là một phần thiết yếu của câu trả lời cho câu hỏi “Chất xơ có làm bạn đi ngoài không” Nếu không có độ ẩm như nước hoặc các chất lỏng khác trong chế độ ăn uống của bạn, thì câu trả lời thực sự ngược lại. Tất cả chất xơ trong hệ thống của bạn mà không được bổ thuỷ [hydration] thích hợp có thể hỗ trợ một số người.

"Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống nước — nói chung, bổ thuỷ sẽ giúp đẩy mọi thứ ra ngoài nhanh chóng," Zeitlin nói. Nước tinh khiết với chanh là lựa chọn đầu tiên của cô ấy, nhưng những người hâm mộ La Croix đừng sợ: Những thứ sủi bọt cũng sẽ hoàn thành công việc. Nước giữ cho mọi thứ chuyển động vì nó làm lỏng phân và bổ thuỷ các màng dọc theo đường tiêu hóa của bạn. Màng ngậm nước bôi trơn bằng nhau. Nước ấm [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] đặc biệt hữu ích cho chứng táo bón.

2. Caffein

Chất xơ có làm bạn ị không? Cũng đôi khi. Cà phê có làm bạn ị không? Về điều đó, chúng ta có thể nói đồng ý một cách an toàn. Trước tiên, chúng ta đang loại bỏ chất lỏng. Có một lý do tại sao uống cà phê lúc 9 giờ sáng [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] thường khiến bạn phải chạy vào phòng vệ sinh lúc 9:45. Zeitlin nói: "Caffeine là một chất kích thích. Chúng ta luôn nghĩ rằng nó kích thích não bộ vào buổi sáng, nhưng nó cũng kích thích hệ tiêu hóa của bạn". Điều này là bởi, theo thư viện thông tin y tế

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

, nó kích thích “phản xạ dạ dày” của bạn, tức là tín hiệu để cơ thể bạn đi ị.

Caffeine không phải là một loại thực phẩm giàu chất xơ nên nó không nhất thiết là dấu hiệu cho thấy phân của bạn đang nhận đủ lượng chất xơ. Có thể nói, hóa chất chỉ báo động. Vì vậy, Zeitlin nói, điều quan trọng là bạn phải đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và nước. Khi tự hỏi làm thế nào để giảm táo bón, một tách cà phê với một bữa ăn cân bằng, nhiều chất xơ là một cách tuyệt vời để bảo vệ ruột của bạn tiếp tục hoạt động.

3. Trái cây nhiều chất xơ

Chất xơ không hòa tan là chất mà cơ thể bạn không tiêu hóa được. Kết quả là, nó làm cho phân của bạn trở nên cồng kềnh và ít đặc hơn. Điều này là tốt! Nó giúp sự di chuyển chiều dọc và ra khỏi cơ thể bạn, theo Phòng khám Mayo [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

].

"Bạn muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn luôn cả vỏ vì đó là nơi chứa chất xơ," Zeitlin nói. Một số thực phẩm giàu chất xơ yêu thích của cô ấy và Sonpal? Táo, mâm xôi, đào, ổi và đu đủ.

4. Trái cây sấy khô

Sử dụng mận khô (prunes) trị táo bón là siêu thông minh. Người ta có thể nói rằng bà của bạn đã luôn đúng—mận khô là một phương pháp chữa táo bón đã được chứng minh là có lý do chính đáng.

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

cho biết, mận khô có nhiều chất xơ cũng như sorbitol (山梨糖醇: San lê đường thuần). Cô giải thích: “Sorbitol là một loại rượu đường có trong trái cây có thể tăng tốc hệ thống tiêu hoá. Sorbitol là một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, đó là lý do tại sao mận khô rất tốt cho chứng táo bón. Tuy nhiên, một chút (1-2 quả mận khô hoặc một ly nước trái cây nhỏ) sẽ giúp ích rất nhiều. Điều này cũng nên ghi nhớ khi bạn không bị táo bón và muốn thưởng thức một ít mận khô.

Nếu mận khô không phù hợp với bạn để ăn vặt hoặc giải quyết táo bón, bạn luôn có thể thêm chúng vào sinh tố với các thành phần tạo hương vị như bơ đậu phộng hoặc trái cây. Đây cũng là một cơ hội tuyệt vời để bổ sung các loại thực phẩm dẫn dụ phụ khác. Taub-Dix cho biết chà là (dates) cũng có thể khiến bạn ị theo cách tương tự như mận khô. Bạn có thể thừa nhận rằng mận khô không phải là lựa chọn của bạn – nhiều trái cây sấy khô giúp giảm táo bón.

5. Rau sống

Đúng vậy, bạn đã đoán ra rồi đấy—rau cũng có rất nhiều chất xơ. "Chúng ta sẽ nhận được nhiều chất xơ nhất từ rau của mình nếu chúng còn sống, vì vậy bạn hãy ăn chúng theo kiểu salad," Zeitlin nói. Một số loại rau giàu chất xơ [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] của cô ấy bao gồm bông cải xanh, đậu Hà Lan, rau bina, cải xoăn và atisô, tất cả đều chứa nhiều chất xơ. Nếu bạn đang làm món salad, hãy thêm một số nhịp đập để có thêm chất xơ và cà chua để bổ sung nước, và bạn sẽ thấy ổn... theo đúng nghĩa đen.

6. Bột yến mạch

Thói quen ăn bột yến mạch buổi sáng đó có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn hơn bạn nhận ra. Nó chứa nhiều—bạn đoán xem!—chất xơ, có thể "đẩy mọi thứ ra ngoài một cách nhanh chóng," Zeitlin nói. Rắc thêm một số loại hạt, hạt và trái cây có xơ.

7. Sữa chua và kefir Thực phẩm ăn sáng thực sự là MVP của nhu động ruột, phải không? Beckerman cho biết, hai loại thực phẩm này chứa đầy men vi sinh có lợi cho đường ruột, có thể giúp làm mềm phân, giúp làm dịu mọi thứ trong hệ thống của bạn. Khi phải lựa chọn giữa kefir và sữa chua [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

], bạn có thể chọn kefir nếu bạn không có nhiều chất lỏng vì nó lỏng hơn sữa chua thông thường.

8. Chất béo lành mạnh

"Chúng tôi muốn chất béo lành mạnh giúp bôi trơn phân và niêm mạc ruột của bạn," Zeitlin giải thích. Hãy nghĩ đến các loại hạt và bơ hạt, kết hợp tuyệt vời với tất cả các loại trái cây chứa nhiều chất xơ. Dầu ô liu cũng là một lựa chọn tuyệt vời và sẽ tạo ra một loại nước xốt thơm ngon cho món salad rau xanh sống đó.

9. Đậu Đậu đậu trái cây kỳ diệu ... bạn có được điểm. Beckerman cho biết, đậu chứa nhiều chất xơ giúp giảm bớt các triệu chứng táo bón. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn không chỉ là một chiến thắng tốt cho đường ruột mà chúng còn chứa nhiều protein và khoáng chất.

10. Hạt Chia

Hạt Chia là thực phẩm tuyệt vời cho chứng táo bón vì chúng là nguồn cung cấp chất xơ và axit béo omega-3 tuyệt vời. theo Phòng khám Cleveland. Chúng cũng nhỏ và thường không có vị nên thêm chúng vào món salad, sinh tố hoặc thậm chí là một ly nước là một ý tưởng tuyệt vời.

11. Trà

Một số loại thực vật hỗ trợ tiêu hóa và ruột kết cũng như dưỡng ẩm. Trà bạc hà có đặc tính làm dịu dạ dày nếu bạn cũng bị khó tiêu đồng thời có đặc tính bổ thuỷ của nước. Trà cỏ roi chanh và trà rễ cam thảo đã cho thấy tác dụng nhuận tràng tích cực trong một số nghiên cứu ở đây.

12. Lô hội

Lô hội là một loại cây mọng nước thường được kết hợp vào nước trái cây và đồ uống, và nó đã cho thấy đặc tính nhuận tràng ấn tượng trong tài liệu Thuốc thảo dược. Lấy nước ép lô hội hoặc trà thực sự có thể giúp mọi thứ chuyển động. Chỉ cần nhớ rằng bạn nên ăn lô hội cấp thực phẩm chứ không phải loại bôi ngoài da.


Thực phẩm nào giúp hết táo bón nhanh

Mặt khác, theo Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nếu thực phẩm giúp bạn đi ngoài khiến bạn đi ngoài ngay lập tức, đó có thể là dấu hiệu của dị ứng, nhạy cảm, không dung nạp hoặc có điều gì đó không ổn. Vì vậy, trong khi bạn muốn nạp vào cơ thể những loại thực phẩm sẽ vận động hệ thống của mình, thì bạn không muốn bất cứ thứ gì sẽ khiến nó diễn ra quá nhanh.

Thực phẩm nào làm táo bón nặng hơn

Thực phẩm ít chất xơ bao gồm bánh ngọt có đường, không có đủ chất lỏng trong chế độ ăn uống của bạn và một số thực phẩm chế biến cao được làm từ ngũ cốc tinh chế so với ngũ cốc nguyên hạt.

10 thực phẩm dễ gây táo bón nhất là gì

Viện Y tế Quốc gia [

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

] báo cáo rằng các sản phẩm từ sữa như phô mai khối (blocks of cheese), phô mai nhỏ (cottage cheese), phô mai kem (cream cheese), phô mai ricotta (ricotta cheese), thịt cả thịt sống và thịt nguội, và đồ ngọt như sôcôla. Phô mai có trực tiếp gây táo bón? Không chính xác, điều đó chỉ có nghĩa là bạn phải lưu ý về lượng chất xơ và nước khi ăn những thực phẩm như thế này. Trên thực tế, chất béo lành mạnh hoàn toàn hữu ích cho cơ thể bạn khi giữ cho mọi thứ di chuyển và đi ngoài với tốc độ đều đặn.

Một điểm quan trọng cần nhớ là các loại thực phẩm giúp bạn di chuyển sẽ không hoạt động tốt nếu không có đối tác, chẳng hạn như chất lỏng, Taub-Dix nói. Cho dù đó là nước lọc, nước có ga, trà hay bất kỳ loại đồ uống nào bạn chọn, điều cần thiết là kết hợp đồ uống với thực phẩm có chất xơ để giúp chúng di chuyển thức ăn qua hệ thống của bạn và giúp bạn loại bỏ chúng.

Hy vọng rằng bạn đã học được thêm một chút về cách giảm táo bón. Thật không dễ dàng để cảm thấy tất cả dừng lại và kết quả là tìm ra thứ gì để ăn. Đôi khi những thứ làm giảm táo bón không nhất thiết nghe có vẻ hay, nhưng sáng tạo trong nhà bếp là một cách tuyệt vời để khiến mọi thứ di chuyển trơn tru trong phòng vệ sinh.


Dịch bằng Google Translate


Nguồn:

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

.

[Đinh Văn Tân]

Đúng là mận làm cho nhuận trường vì chất xơ của nó .
Mận tươi và mận khô .
Mận tươi thì gọi là mận "plums" nhưng mận khô thì không gọi là mận nữa mà là táo "prunes" , trái táo họ lấy hột ra rồi .

[Thienluong]

TL thấy:

1/ Ăn đậu bắp xào = vừa tốt cho tiêu hóa lại có thể giảm tiểu đường;

2/ Ăn canh mồng tơi cũng rất Ok để trị táo bón ...