Jump to content

Advertisements




6 bài tập để giảm đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính


  • Bạn không thể gửi trả lời cho chủ đề này
No replies to this topic

#1 FM_daubac

    Khảm viên

  • Hội Viên TVLS
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 6740 Bài viết:
  • 5562 thanks

Gửi vào 12/08/2021 - 12:53

6 bài tập để giảm đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính
Apr 16, 2018

BRIGHT SIDE

Nếu bạn, giống như 15 đến 25 phần trăm người dân ở Hoa Kỳ, bị đau đầu gối mãn tính hoặc chỉ bị đau nhức chân do liên tục di chuyển, hãy chú ý đến 6 bài tập này để chữa đau đầu gối, bàn chân hoặc hông mãn tính. Bạn không cần điều trị tốn kém nếu thường xuyên thực hiện bài tập đơn giản tại nhà. Đầu gối là nguồn cơn đau tái phát lớn thứ hai, và một khi bạn cộng thêm bàn chân và hông, chân có thể gây ra nhiều vấn đề lớn cho nhiều người.

Động tác nhón gót đơn giản ngoài việc tăng cường sức mạnh cho bắp chân còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng bằng cách giảm diện tích tiếp xúc với mặt đất, điều này khiến việc giữ thăng bằng của bạn trở nên khá khó khăn. Nó tăng cường sức mạnh cho cơ mông và cơ cốt lõi của bạn, cải thiện tư thế của bạn đồng thời giảm đau lưng, tăng độ linh hoạt của mắt cá chân, kéo căng cơ quanh ống chân, đây là một nhóm cơ khó tập luyện.

Nâng gót chân, vòng tròn mắt cá chân, luyện tập sức bền và các trò chơi ngón chân đều là những bài tập hiệu quả để giảm đau ở các bộ phận khác nhau của chân.

Cố gắng thực hiện massage chân lăn hàng ngày và thực hiện nhiều lần như bạn muốn hoặc có thời gian. Nó giúp cho phần dưới bàn chân của bạn có độ giãn tốt và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến bàn chân về lâu dài.

MỐC THỜI GIAN

Exercise #1. Heel raises

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Exercise #2. Tip-toeing

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Exercise #3. Ankle circles

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Exercise #4. Resistance training

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Exercise #5. Toe games

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Exercise #6. Rolling foot massage

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



Bonus

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn



BẢN TÓM TẮT

- Bạn sẽ cần lấy một chiếc ghế cho bài tập này. Đứng đằng sau nó và sử dụng lưng ghế để hỗ trợ bản thân. Bài tập này giúp củng cố mắt cá chân của bạn và hoạt động các cơ xung quanh đầu gối.

- Đơn giản là nhón chân xung quanh ngôi nhà của bạn một cách nhanh chóng. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân của bạn và giúp bạn tập luyện một chút cho các ngón chân và lòng bàn chân của bạn. Cố gắng thực hiện bài tập này thường xuyên trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi.

- Bài tập này giúp thả lỏng các gân và cơ ở chân và mắt cá chân của bạn. Nó sẽ cải thiện tính linh hoạt, phạm vi chuyển động và sự thoải mái tổng thể của bạn khi đi bộ hoặc đứng.

- Tập luyện sức đề kháng nhắm vào các cơ bắp ở bắp chân và đùi trong và ngoài của bạn, không chỉ săn chắc mà còn tăng cường sức mạnh cho chúng.

- Trò chơi ngón chân là một bài tập quan trọng vì nó tăng cường các cơ nhỏ ở ngón chân và bàn chân của bạn. Chúng có xu hướng kém phát triển, đây có thể là một vấn đề lớn vì chúng hỗ trợ vòm của bạn, giữ cho các ngón chân của bạn thẳng hàng và thậm chí góp phần giữ thăng bằng.

- Lăn massage chân hoạt động các cơ ở gót chân và bóng bàn chân của bạn. Nó cũng là một cách mát-xa thư giãn tuyệt vời cho vòm của bạn.

- Nếu bàn chân của bạn đang khiến bạn đau đớn sau một ngày dài, hãy dùng một ngón tay cái để ấn vào điểm giữa ngón chân cái và ngón chân trỏ và dùng ngón cái còn lại ấn vào điểm giữa ngón áp út và ngón út của bạn. Nhẹ nhàng xoa bóp những điểm này trong tối đa 15 phút để thư giãn dễ dàng và nhanh chóng.






Dịch bởi công cụ Google Translate

.







Similar Topics Collapse

  Chủ Đề Name Viết bởi Thống kê Bài Cuối

1 người đang đọc chủ đề này

0 Hội viên, 1 khách, 0 Hội viên ẩn


Liên kết nhanh

 Tử Vi |  Tử Bình |  Kinh Dịch |  Quái Tượng Huyền Cơ |  Mai Hoa Dịch Số |  Quỷ Cốc Toán Mệnh |  Địa Lý Phong Thủy |  Thái Ất - Lục Nhâm - Độn Giáp |  Bát Tự Hà Lạc |  Nhân Tướng Học |  Mệnh Lý Tổng Quát |  Bói Bài - Đoán Điềm - Giải Mộng - Số |  Khoa Học Huyền Bí |  Y Học Thường Thức |  Văn Hoá - Phong Tục - Tín Ngưỡng Dân Gian |  Thiên Văn - Lịch Pháp |  Tử Vi Nghiệm Lý |  TẠP CHÍ KHOA HỌC HUYỀN BÍ TRƯỚC 1975 |
 Coi Tử Vi |  Coi Tử Bình - Tứ Trụ |  Coi Bát Tự Hà Lạc |  Coi Địa Lý Phong Thủy |  Coi Quỷ Cốc Toán Mệnh |  Coi Nhân Tướng Mệnh |  Nhờ Coi Quẻ |  Nhờ Coi Ngày |
 Bảo Trợ & Hoạt Động |  Thông Báo |  Báo Tin |  Liên Lạc Ban Điều Hành |  Góp Ý |
 Ghi Danh Học |  Lớp Học Tử Vi Đẩu Số |  Lớp Học Phong Thủy & Dịch Lý |  Hội viên chia sẻ Tài Liệu - Sách Vở |  Sách Dịch Lý |  Sách Tử Vi |  Sách Tướng Học |  Sách Phong Thuỷ |  Sách Tam Thức |  Sách Tử Bình - Bát Tự |  Sách Huyền Thuật |
 Linh Tinh |  Gặp Gỡ - Giao Lưu |  Giải Trí |  Vườn Thơ |  Vài Dòng Tản Mạn... |  Nguồn Sống Tươi Đẹp |  Trưng bày - Giới thiệu |  

Trình ứng dụng hỗ trợ:   An Sao Tử Vi  An Sao Tử Vi - Lấy Lá Số Tử Vi |   Quỷ Cốc Toán Mệnh  Quỷ Cốc Toán Mệnh |   Tử Bình Tứ Trụ  Tử Bình Tứ Trụ - Lá số tử bình & Luận giải cơ bản |   Quẻ Mai Hoa Dịch Số  Quẻ Mai Hoa Dịch Số |   Bát Tự Hà Lạc  Bát Tự Hà Lạc |   Thái Ât Thần Số  Thái Ât Thần Số |   Căn Duyên Tiền Định  Căn Duyên Tiền Định |   Cao Ly Đầu Hình  Cao Ly Đầu Hình |   Âm Lịch  Âm Lịch |   Xem Ngày  Xem Ngày |   Lịch Vạn Niên  Lịch Vạn Niên |   So Tuổi Vợ Chồng  So Tuổi Vợ Chồng |   Bát Trạch  Bát Trạch |