No replies to this topic

[FM_daubac]

Cách khắc phục chứng đau “Thắt lưng” (NGAY LẬP TỨC!)
Oct 7, 2017

ATHLEAN-X

Đau thắt lưng cho đến nay là nguyên nhân gây khó chịu phổ biến nhất mà chúng ta phải đối mặt. Điều trớ trêu là, rất nhiều lần những gì chúng ta cảm thấy bắt nguồn từ phần lưng dưới thực sự là do các cơ không ở lưng gây ra. Trong video này, tôi sẽ chỉ cho bạn cách mà máy tập cơ mông có thể là nguyên nhân thực sự gây ra đau lưng của bạn và một bài tập nhanh mà bạn có thể thực hiện để giảm bớt sự khó chịu ngay lập tức. Sau khi kết thúc, tôi cũng sẽ chỉ cho bạn một số bài tập bổ sung mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo cơn đau thắt lưng của bạn không bao giờ quay trở lại.

Vùng cơ mông được kẹp giữa cơ mông tối đa và cơ mông nhỏ và nằm trong và xung quanh vùng hông. Vai trò của cơ là gập hông của bạn hoặc nâng chân của bạn sang một bên ở tư thế đứng hoặc nằm và giữ cho xương chậu của bạn ngang bằng bất cứ khi nào bạn bước một bước. Ngồi lâu trong ngày cũng như phân bổ trọng lượng không đều khi đứng là hai trong số những lý do phổ biến nhất khiến cơ này trở nên yếu và mất cân đối.

Bạn có thể nhanh chóng kiểm tra xem mình có mắc chứng cơ mông yếu hay không bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai và nhấc một chân lên khỏi mặt đất. Đầu tiên, hãy lưu ý xem hông đối diện của bạn có giảm xuống đáng kể hay không. Nếu có, điều này cho thấy cơ mông bị yếu ở bên đó. Bạn cũng sẽ lặp lại với chân đối diện. Khi bạn làm điều này, bạn cũng sẽ muốn xem liệu bạn có phải chuyển trọng lượng của mình sang một bên đáng kể chỉ để nhấc bàn chân đó lên khỏi mặt đất hay không. Nếu bạn làm vậy, điều này cho thấy bạn có sự phân bổ trọng lượng không đều khi đứng và đặc biệt phiền phức khi ngồi xổm.

Để khắc phục điều này một cách nhanh chóng, bạn sẽ muốn nằm trên mặt đất với phần bị ảnh hưởng của bạn ở trên. Nếu phần lưng dưới bên phải làm phiền bạn thì bạn nên nằm nghiêng bên trái. Từ đây, lấy ngón tay cái của bạn và đặt nó lên khu vực đau nhức nhất. Bạn nên cảm thấy rằng điều này sẽ xảy ra chỉ với phần bên ngoài xương chậu của bạn. Từ đây, đẩy để giữ lại điểm kích hoạt và bắt đầu xỉa chân của bạn xuống và trước mặt bạn, sau đó quay lại và lên trên. Hông của bạn phải được mở rộng và sau đó nâng lên theo hướng về phía trần nhà (nhớ hướng các ngón chân xuống để giữ trọng tâm cơ mông). Thực hiện động tác này khoảng 10 lần cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ được phóng thích.

Bây giờ, bạn có thể đốt cháy sự co thắt ở điểm kích hoạt bằng cách vào vị trí co lại hoàn toàn của cơ mông và giữ càng lâu càng tốt. Nói chung, vì cơ này thường rất yếu, thời gian này có thể không lâu hơn 30 giây đến một phút. Một khi bạn không thể giữ được nữa, bạn sẽ đứng dậy và bạn sẽ thấy cơn đau ở bên đó giảm ngay lập tức.

Đây là cách khắc phục nhanh chóng nhưng không lâu dài cho sự cố này. Vì nguyên nhân cơ bản là do cơ mông bị yếu nên bạn sẽ muốn hỗ trợ điều này bằng một số bài tập cho thắt lưng mà bạn có thể thực hiện một vài lần một tuần. Tôi chỉ cho bạn ba lựa chọn cho việc này. Đầu tiên là chạm hông vào tường. Cách thứ hai được gọi là máy đu bao [sack swinger] và có thể được thực hiện bằng dây xích chó nếu bạn không có dây đai nhúng chính thức. Động tác cuối cùng thực sự là thực hiện động tác tương tự như bạn đã thực hiện để điều trị, nhưng lần này là bài tập tăng cường sức mạnh cho thắt lưng của bạn.

Dù bạn làm gì, chỉ cần chắc chắn rằng bạn nhất quán. Bạn cũng sẽ thấy rằng khi giảm căng cơ này, hiệu suất ngồi xổm [squat] của bạn cũng được cải thiện. Độ sâu của bạn sẽ được tăng lên và mọi cơn đau thắt lưng mà bạn cảm thấy khi thực hiện bài tập sẽ biến mất vì bây giờ bạn sẽ có thể thực hiện chúng với lực đều nhau qua mỗi chân.

Nếu bạn đang tìm kiếm một chương trình giúp trở lại sức mạnh một cách khoa học trong mỗi buổi tập, hãy truy cập

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

và tải Hệ thống đào tạo ATHLEAN-X. Bắt đầu không chỉ giống như một vận động viên mà còn là cảm giác như một người bạn khi bạn tập luyện nghiêm túc và đưa kết quả của bạn lên một tầm cao mới.

Nếu bạn đang tìm kiếm thêm các bài tập và cách kéo giãn để giảm đau thắt lưng cũng như các bài tập thể dục mà bạn có thể thực hiện với chứng đau thắt lưng, hãy nhớ đăng ký kênh của chúng tôi tại đây trên youtube tại

Vui lòng Đăng nhập hoặc Đăng ký hội viên để đọc nội dung đã ẩn

Dịch bởi công cụ Google Translate


.